Как правильно спать зимой

Как правильно спать зимой

Наступили самые длинные ночи года. Из-за недостаточного количества солнечного света многим из нас хотелось бы лишь одного: спать. Чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько советов.

В первую очередь уточним: выспаться и без труда встать утром можно только в том случае, когда ваш сон был полноценным и крепким. Что же такое «крепкий сон»?

Исследования показали, что женщинам для отличного самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам - 7-8 часов. Отдельные личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, однако таких меньшинство, и просто глупо считать сон «прожиганием» жизни.

Существенно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, это касается и выходных дней. Поэтому, засиживаясь допоздна перед монитором компьютера или телевизором, не забывайте, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие нужно будет своим самочувствием.

Специалисты в области психологии не советуют смотреть на сон грядущий криминальную хронику, остросюжетные фильмы и другие которые вызывают негативные эмоции телепередачи. Вцелом, за два часа до сна не стоит перегружать мозг какой бы то ни было информацией. В противном случае вам гарантирован не только прерывистый беспокойный сон, но еще и неприятные сновидения. Желательно остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.

Кроме того не стоит есть перед тем как ложиться спать, особенно овощи и фрукты, обладающие мочегонным эффектом. Зато чрезвычайно полезно съедать перед тем как ложиться спать ч. ложку меда - он сделает ваш сон крепким и глубоким.

Засыпать нужно в хорошо проветренной комнате. Отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, представьте нечто приятное, помечтайте.

Разумеется, нельзя не вспомнить о том, что безмятежному крепкому сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и хорошо подобранные одеяло и подушка.

Теперь давайте поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться следует, как говорится, в 2 приема. Другими словами надо установить будильник 2 раза с промежутком между сигналами в 10-15 мин. Резкий подъем достаточно неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала порадуйтесь новому дню, потянитесь. Подумайте, сколько интересного и нового он может вам подарить. Можно еще чуть-чуть вздремнуть и встать после следующего сигнала.

Между прочим, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук тут же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения приятную вам любимую мелодию. Благо современные мобильные телефоны просто позволяют проделывать подобные операции.

Как только вы встали с постели, включите свет, раздвиньте шторы. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание, - мелатонина. После этого сделайте зарядку. Даже наиболее простые упражнения на протяжении 5 минут возымеют свое благотворное действие.

Примите теплый душ с применением геля с бодрящим ароматом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.

На завтрак ешьте пищу, богатую витаминами и клетчаткой. Включите радио пока вы собираетесь на работу. Просмотр телевизионных программ будет лишь отвлекать ваше внимание. А краткие новости и ритмичные мелодии любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий лад.

В конце концов, запомните: при любых нарушениях (храп, затрудненное засыпание, уменьшение или увеличение длительности сна) следует обратиться за консультацией к специалистам.

Похожие статьи

Лазерное удаление волос... Наши тела покрыты волосами, которые не имеют ни какой ценности для нас, эти волосы не имеют никаких пигментов в своем составе. Данные волосы есть, как у де...

Натуральные маски для волос... Во все времена густые и красивые волосы являлись одним из главных признаков красоты женщины, однако, к сожалению, не все представительницы слабого пола над...

Экстракт косточек винограда от... Ничто не сможет заставить женщину выглядеть более уставшей и постаревшей, чем опухшие глаза. Обычно такое случается из-за переутомления или задержки жидкос...

Польза и вред зеленого чая... Безусловно, зеленый чай приносит большую пользу нашему организму. Однако не рекомендуется им злоупотреблять, потому что надо придерживаться некоторых огран...

Выбираем зубную пасту... Для поддержания в идеальном состоянии полости рта следует выбирать зубную пасту, которая удаляет зубной налет и остатки еды с зубов, поверхности языка, дес...

Рекомендуем

Как убрать веснушки

Как убрать веснушки

Главной причиной возникновения на коже веснушек является наследственность, которая обусловлена гиперпигментацией кожи. Способствует возникновению веснушек и первое весеннее…
Подарок для любимого человека

Подарок для любимого человека

Подарки любят все. Однако от многих дам нередко приходится слышать, что им каждый раз бывает трудно выбрать презент для любимого человека. Подумайте сами! Когда речь идет о…
Косметика для ухода за губами

Косметика для ухода за губами

Современная косметическая индустрия сегодня предлагает широкое многообразие средств по уходу за губами. Производители регулярно создают что-либо новое для еще большего эффекта,…
Когда ребенок не хочет есть

Когда ребенок не хочет есть

Одной из забот молодой мамы является тот факт, что ее ребенок не хочет есть. От всего крутит носом, мешает ложкой в супе и только играет с ней. Единственное, что они едят охотно,…
Выход на работу после отпуска по беременности и родам

Выход на работу после отпуска по беременности и родам

Когда отпуск по беременности подходит к концу вопрос о работе становится на первое место. Для многих выход на работу после долгого перерыва оказывается стрессовым и болезненным.…