Как правильно спать зимой

Как правильно спать зимой

Наступили самые длинные ночи года. Из-за недостаточного количества солнечного света многим из нас хотелось бы лишь одного: спать. Чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько советов.

В первую очередь уточним: выспаться и без труда встать утром можно только в том случае, когда ваш сон был полноценным и крепким. Что же такое «крепкий сон»?

Исследования показали, что женщинам для отличного самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам - 7-8 часов. Отдельные личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, однако таких меньшинство, и просто глупо считать сон «прожиганием» жизни.

Существенно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, это касается и выходных дней. Поэтому, засиживаясь допоздна перед монитором компьютера или телевизором, не забывайте, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие нужно будет своим самочувствием.

Специалисты в области психологии не советуют смотреть на сон грядущий криминальную хронику, остросюжетные фильмы и другие которые вызывают негативные эмоции телепередачи. Вцелом, за два часа до сна не стоит перегружать мозг какой бы то ни было информацией. В противном случае вам гарантирован не только прерывистый беспокойный сон, но еще и неприятные сновидения. Желательно остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.

Кроме того не стоит есть перед тем как ложиться спать, особенно овощи и фрукты, обладающие мочегонным эффектом. Зато чрезвычайно полезно съедать перед тем как ложиться спать ч. ложку меда - он сделает ваш сон крепким и глубоким.

Засыпать нужно в хорошо проветренной комнате. Отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, представьте нечто приятное, помечтайте.

Разумеется, нельзя не вспомнить о том, что безмятежному крепкому сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и хорошо подобранные одеяло и подушка.

Теперь давайте поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться следует, как говорится, в 2 приема. Другими словами надо установить будильник 2 раза с промежутком между сигналами в 10-15 мин. Резкий подъем достаточно неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала порадуйтесь новому дню, потянитесь. Подумайте, сколько интересного и нового он может вам подарить. Можно еще чуть-чуть вздремнуть и встать после следующего сигнала.

Между прочим, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук тут же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения приятную вам любимую мелодию. Благо современные мобильные телефоны просто позволяют проделывать подобные операции.

Как только вы встали с постели, включите свет, раздвиньте шторы. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание, - мелатонина. После этого сделайте зарядку. Даже наиболее простые упражнения на протяжении 5 минут возымеют свое благотворное действие.

Примите теплый душ с применением геля с бодрящим ароматом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.

На завтрак ешьте пищу, богатую витаминами и клетчаткой. Включите радио пока вы собираетесь на работу. Просмотр телевизионных программ будет лишь отвлекать ваше внимание. А краткие новости и ритмичные мелодии любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий лад.

В конце концов, запомните: при любых нарушениях (храп, затрудненное засыпание, уменьшение или увеличение длительности сна) следует обратиться за консультацией к специалистам.

Похожие статьи

Натуральные маски для волос... Во все времена густые и красивые волосы являлись одним из главных признаков красоты женщины, однако, к сожалению, не все представительницы слабого пола над...

Виды спортивного массажа... Спортивный массаж используется для повышения физической работоспособности, улучшения спортивной формы, профилактики травм у спортсменов. Есть два вида ...

Как сделать губы гладкими дома... Губы – самая привлекательная и соблазнительная часть женского лица. Ухаживая за кожей лица, сохраняя ее молодость, не стоит забывать, что губы требую...

Польза и вред зеленого чая... Безусловно, зеленый чай приносит большую пользу нашему организму. Однако не рекомендуется им злоупотреблять, потому что надо придерживаться некоторых огран...

Медовый массаж... Оздоравливающие свойства меда известны довольно давно и применялись для медового массажа еще в далеком прошлом еще на Тибете. Медовый массаж основан на...

Рекомендуем

Причины появления зависти

Причины появления зависти

Это очень сильное чувство. Другие чувства, к примеру, восторг, страх, обида и радость быстро проходят. А вот зависть способна полностью овладеть мыслями человека, мучить его…
Тонкие волосы уход

Тонкие волосы уход

Сразу стоит отметить, что тонкие волосы это совсем не патология и не болезнь, следовательно, и «лечению» такая проблема не поддается. Да это и не удивительно, поскольку…
Макияж для зеленых глаз

Макияж для зеленых глаз

Макияж для зеленого цвета глаз довольно прост. Зеленый - это цвет, который подойдет к большинству других оттенков, даже с небольшим опытом и знаниями, вы можете сделать ваш взгляд…
Когда ребенок не хочет есть

Когда ребенок не хочет есть

Одной из забот молодой мамы является тот факт, что ее ребенок не хочет есть. От всего крутит носом, мешает ложкой в супе и только играет с ней. Единственное, что они едят охотно,…
Маски для ухода за грудью

Маски для ухода за грудью

Осуществляя недостаточный уход за кожей груди, с течением времени вы можете заметить растяжки на данной нежной части тела. Если неприятные растяжки уже появились, то бороться с…